ile wegli po treningu

pawel9121: O ile przedstawiony plan treningowy pozwala Ci się w pełni regenerować, to wszystko wygląda dobrze. Choć tak na wszelki wypadek zmniejszyłbym objętość pozostałych treningów. W Twoi wypadu trzeba jak najlepiej rozwinąć wytrzymałość siłową i spróbuj przez 3 tyg zamiast treningu ciężarowców zrobić sobie wyciskanie na ławce płaskiej: - 100 [...]

[...] ale bez deficytu, jakies warzywka itp. teraz przypada 8 dzien po 'ladowaniu'. czyli cos kolo 7 /1 /10 wyjdzie pewnie. Aby podreperowac psyche ze 2 razy zjadlem dodatkowy posilek, ale 100% odpowiedni a deficyt nadal byl, czyli nadal wporzo. konkretniej 200-300g sera bialego. Bialko rowniez podkreci metabolizm, moze nie tak dobrze jak ww, ale [...]

[...] miec tego gainera co teraz z mlekiem. A jak to z kreatynka? Pol roku ponad nie bralem to chyba powinna zadzialac konkretnie? tym bardziej, ze w zyciu moze z dwa cykle zrobilem i tez śrendnio wyszły. Mówisz, ze na Ciebie nie dziala? U mnie tez wiekszej roznicy nie widzialem, ale moze teraz? Póki Masz mało ujemnego bilansu nie trzeba. pózniej [...]

[...] spać. Trasę sobie dzisiaj wybrałem zupełnie testową i nie żałuję. Leśnicy schowali się za szlabanami i zrobili tam sobie takie szutrówki, że bieganie to sama przyjemność. O ile ktoś lubi faunę polskich lasów. Droga, którą biegłem prowadzi brzegiem rezerwatu płazów i gadów. Spotkanie ze żmiją to normalka, a zaskrońce to nawet nie próbują uciekać. [...]

[...] przed maratonem(brak węgli złożonych be gluten) Cholera przepraszam za ten owies przecież to GLUTEN }:-( straszna rzecz. Podobno z tego ludzie umierają :-)) I takie pytanie ile zbiłeś czasu w porównaniu z ostatnim maratonem?. Jest co gratulować bo ja widzę że masz cienki ten progres biegowy moim zdaniem Tragiczna dieta. Ale co ja tam wiem nie [...]

[...] do truchtu? czy po tym czasie zwiększyć czas sprintu w stosunku do truchtu np 45:30? 3. Jeśli chodzi o kase to myśle że w przedziale od 150-200zl 4. tłuszcze w diecie? ile i jakie? Dieta: POSIŁEK 1. W B T Sardynka w oleju 0 24 14 5 kawałków chleba razowego 83 11 2 plasterek sera żółtego 0 5 4 szynka wędzona chuda 0 11 1 Suma: 83 51 21 [...]

Czyli dobrze rozumiem, czy po interwałach czy po biegu aerobowym czy po siłowni po każdym treningu jem pełnowartościowy posiłek złożony z węgli i białka? Nawet gdy kończę b. późno? Mógłbyś wytłumaczyć mi jak podstawić moje dane do wzoru? Nie wiem ile pale kcal gdy biegam a ile gdy robię pompki czy abs

[...] koniec 20 sierpien 4. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : nie mam nic lepszego, fote przed chwila robiłem 5. POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: po prostu ile się da bez szaleństw 6. ZARYS DIETY I TRENINGU: ostatnio ckd, planuje teraz dołożyc do 100g węgli dziennie białko do 2g na kg/mc a reszta to tłuszcze, trening [...]

[...] w diecie. I wafle na lekkie dobicie węgli ;-) Ogólnie przekroczyłem dziś o dużo tłuszcze więc zrezygnowałem z dobijania węglami aż do 400 bo to by było bez sensu, a kalorii ile miało być tyle mniej wiecej jest. Od jutra muszę się ogarnąć i nie dawać się już namawiać na takie rarytasy jak MEGA TŁUSTA KARKÓWKA %-) Zmieniony przez - Fuuun w dniu [...]

[...] inse, po 10 minutach pijesz shaka przedtreningowego z vitargo. Na treningu znowu shake z vitargo. Po skonczonym treningu wbijasz drugi raz inse i po 10 minutach pijesz izolat razem z vitargo. Godzine pożniej jesz normalny posiłek. Nie pisze ile konkretnie wegli bo nie wiem ile jednostek insy chcesz wbiajac. Poza tym takie info to konsulatacja:)

Kuba - dopiero teraz.mogę odpowiedzieć, bo od rana blisko 2godz treningów. Samopoczucie.jak najlepsze. Nie mogę narzekać. Jedyne co zauważyłem, to o ile na węglach nie miałem.z tym problemu, to na tłuszczach mam słabą wytrzymałość przy treningu siłowym - brakuje mi mocy na 15 powtórzeń w hst, a raczej odcina mi prąd po 10-12 i dojechanie do 15 to [...]

[...] i nigdzie nie dokladac @@-) (tak jak to zrobilam w misce ponizej)?BTW -120/70/150? TRENING TYDZIEN 6 3x10 A. Martwy ciąg (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,20 min x 45kg (nie wiem ile razy ,tyle ,ze mi sie juz plakac chcialo ) (poprzedni trening (R-10x30kg) 10x45kg,10x50kg,10x55kg ,5x60kg ) B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x18kg,6x23kg,6x23kg ( [...]

[...] nogi i brzuch nogi: -przysiady: 60,100,140,140,130,130,100 -suwnica: Tym razem skorzystałem z suwnicy ze sztabkami gdzie był pozrywane napisy z ciężarem także nie wiem ile, ale dośc ciężko było -wykroki: 48,48,36,36 -prostowanie siedząc: 86,93,93,93 -uginanie leżąc: 50,59,68,64,59,54 -uginanie siedząc: 66,73,73,79,79 łydki: -spięcia [...]

są, ale nie tyle, ile potrzeba. masz jakieś jadłospisy przeliczone np w dzienniku posiłków? łącznie z gramaturą produktów? tak by było dużo łatwiej na low carbie ilość dostępnych węgli jest mocno ograniczona, dlatego czerpiemy je z produktów jak najmniej przetworzonych: ciemne ryże, kasze, warzywa itepe. w związku z tym wywalamy wszelakie nectary, [...]

[...] po całym tygodniu zapierdzielania dzień odpoczynku i regeneracja sił na niedzielny sparing, ostatni przed sezonem. Trzeba dać z siebie maksimum, wycisnąć z organizmu ile tylko się da. Dieta: Trzymam cały czas wysoki poziom węgli, dziś w granicach 250-300gram. Nie wychodzę z kaloriami na plus w dni bez treningu na siłowni. Nie wpada [...]

[...] okres wprowadzajacy to dwa tygodnie na jak najmniejszej ilosci wegli (do 20g), pierwsze ladowanie wlasnie po tym okresie 2. Jeżeli ładowania będę robić co tydzień to po ile godzin, bo podobno lepsze są częstsze a krótsze ładowania (mniejsze ryzyko otłuszczenia). Ladowanie zacznij po ostatnim treningu w danym cyklu, standardowo jest to piatek [...]

[...] Szkalx ma rację Rrumcek organizm oczywiście pracuje, co najwyżej zwalnia obroty Co wiecej stosuje on metodę jedzenia węgli przed snem słyszałem o tej teorii tylko o ile dobrze pamiętam insa hamuje wydzielanie hgh z tego powodu nie wiem czy jedzenie ww przed snem to dobry pomysł.. bez znaczenia czy jesteś ekto, endo, mezo i jak szybki [...]

[...] niż po np. 70g węglowodanów, 30g białka i 10-15g tłuszczu? Rozumiem chęć jedzenia wielkich porcji - też tak mam :P. Ale jak dla mnie za dużo tych węgli okołotreningowo. Osobiście zjadłbym zamiast tego białkowo-węglowe śniadanie a w okolicach treningu nie aż tyle, ile proponujesz. Ale to moja opinia :) Ale jak odczyn zasadowy, to inna sprawa :P

Masz na myśli cukry proste czy węglowodany? Ile tych węgli możesz jeść? Bez cukrów da radę, bez węgli trochę trudniej. Możesz robić wymuszony carb cycling: w dni treningowe więcej węgli w okolicach treningu, głównie po, a w dni nietreningowe obniżasz węgle i podbijasz kcal tłuszczami (ale żeby było mniej niż w dt) Hormon wzrostu jest delikatnie [...]

[...] uciąć przynajmniej w dni wolne, w treningowe niekoniecznie, ale to wszystko jeszcze stosunkowo płynne. Rozkład musi być też łatwy dla mnie do zapamiętania, abym nie musiała każdorazowo sprawdzać ile czego mam wykombinować. --- nie mam ściągi więc chwilowo nie wrzucę poniedziałkowego treningu Zmieniony przez - loferne w dniu 2011-05-04 13:26:45